يونيو 12, 2021

اخسري الوزن في أسبوع ، اخسري ما يصل إلى 8 كيلو جرام في سبعة أيام!

يعاني الكثير من الناس اليوم من السمنة ويبحثون عن طريقة لفقدان الوزن بسرعة وبشكل صحي. هناك طرق فعالة يمكنك من خلالها خسارة 8 كجم في أسبوع

اخسر الوزن في أسبوع مع برنامج إنقاص الوزن الفعال

لسوء الحظ ، في الحياة اليوم ، يعاني الكثير من الناس من مشكلة زيادة الوزن ويبحثون دائمًا عن طرق سريعة لفقدان الوزن ، بعضها ليس غير فعال فحسب ، بل يسبب أيضًا أمراضًا مختلفة.

أفضل طريقة لإنقاص الوزن والتخلص من السمنة هي اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية إلى جانب برنامج تمارين منتظم ، لكن في بعض الأحيان نبحث عن حل لفقدان الوزن بسرعة حتى نتمكن من إنقاص الوزن الأقصى لحضور حفل زفاف أو حفلة. بالطبع من الأفضل اتباع نظام غذائي سليم مع ممارسة الرياضة والمشي بعد هذه الحميات السريعة لإنقاص الوزن لتثبيت وزنك ، لأن الطرق السريعة لفقدان الوزن عادة لا يكون لها نتيجة دائمة. انضم إلى هذا القسم للياقة البدنية الرطبة حتى تتمكن من خسارة 8 كيلو في أسبوع وتألق في حفلتك الخاصة

برنامج إنقاص الوزن 8 كيلو في أسبوع

إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بسرعة وتذهب إلى حفلة الأسبوع المقبل حيث تكون ملابسك صغيرة جدًا بالنسبة لك ، فإن هذا النظام الغذائي سيساعدك على إنقاص الوزن حتى 8 كجم في أقصر وقت ممكن ، بالطبع ، بشرط أن يكون لديك الوزن ، إذا اتبعت البرنامج التالي وجهاً لوجه. في هذا النظام الغذائي ، ضع في اعتبارك أن مقدار تغيير الوزن للأشخاص المختلفين يمكن أن يكون مختلفًا تمامًا ، ولكن لا شك في أنك تفقد الوزن.

من أسرع الطرق الصحية والطبيعية لفقدان الوزن التي يمكن أن تستخدمها جميع الفئات العمرية حمية جنرال موتورز (GM). يمكنك الاستمرار في هذا النظام الغذائي لمدة أسبوعين متتاليين ، لكن يجب عدم الاستمرار في هذا النظام الغذائي لأكثر من أسبوعين. إذا كنت ترغب في الاستمرار في هذا النظام الغذائي لأكثر من أسبوعين ، يجب أن تأخذ إجازة لمدة أسبوع بعد اتباع النظام الغذائي لمدة أسبوعين ، ولكن يجب عدم تناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية خلال هذا الأسبوع.

يجب ألا تضغط على الإطلاق عند اتباع خطة النظام الغذائي هذه . كما يجب أن تحصل على قسط كاف من النوم وتناول الطعام كما هو مذكور في خطة النظام الغذائي ولا تأكل أقل من ذلك الطعام ولا تجعل نفسك جائعًا.

أهم شيء في هذا النظام الغذائي هو أنك لا تزن نفسك قبل نهاية الأسبوع لأن زيادة الوزن ستثنيك عن ترك النظام الغذائي.

خطوات فقدان الوزن في سبعة أيام

اليوم الأول

اليوم الأول من النظام الغذائي هو أهم يوم يجب أن تستهلك فيه الفاكهة والماء فقط في هذا اليوم وتجنب تناول الأطعمة الأخرى. اشرب حوالي 8 إلى 12 كوبًا من الماء في هذا النظام الغذائي. أفضل الفواكه لهذا النظام الغذائي هي التفاح و البطيخ ، البطيخ والرمان والفاكهة التي ينبغي أن لا يأكل على الإطلاق هو الموز . يمكنك تناول الفاكهة والماء كلما شعرت بالجوع.

ثاني يوم

في اليوم الثاني من النظام الغذائي الخاص بالخضروات يجب استخدام الخضار النيئة والمطبوخة والمسلوقة ولكن بدون إضافة الزيت مثل الفول المطبوخ والجزر والبروكلي والخيار والكوسا والخس والملفوف ويمكنكم الجمع هذه الخضار اصنع سلطة لنفسك ولكن لا تصب عليها الصلصة فقط تذوقها ببعض خل التفاح وعصير الليمون. في هذا اليوم ، مثل اليوم الأول ، اشرب من 8 إلى 10 أكواب من الماء ولا تقلق على الإطلاق إذا خرجت كثيرًا.

في هذه الأيام من الرجيم يمكن حتى البطاطس البطاطس المسلوقة أكلها ، لكن ينصح باستخدام الدسبانة لحرق الكربوهيدرات خلال النهار.

تناول سلطة خضار في اليوم الثاني من نظامك الغذائي

ثالث يوم

في اليوم الثالث من النظام الغذائي يسمح لك بتناول أنواع مختلفة من الفاكهة والخضروات باستثناء الموز والبطاطس . اليوم ، بالإضافة إلى تناول الخضار والفواكه ، يجب أن تشرب من 8 إلى 10 أكواب من الماء. في اليوم الثالث من النظام الغذائي ، استخدم الفاكهة على الإفطار ، والخضروات للحساء أو السلطة على الغداء ، والفواكه للوجبات الخفيفة مرة أخرى ، والخضروات على العشاء. يعتمد ترتيب استخدام الفواكه والخضروات أو مزجها على ذوقك.

اليوم الرابع

في اليوم الرابع من نظام جنرال موتورز الغذائي ، يُسمح لك بتناول 8 إلى 10 موزات مع ثلاثة أكواب من الحليب ، ويجب عدم تناول أي شيء آخر غير هذين. قد تعتقد أنك قد تكون جائعًا مع حصة الحليب والموز هذه ، ولكن يجب أن تعلم أنه إذا قمت بتوزيع الحليب والموز بشكل صحيح طوال يومك ، فلن تشعر بالجوع.

في هذا اليوم ، كما في الأيام الأخرى ، لا تنس شرب 8 إلى 12 كوبًا من الماء. يمكنك تناول ثلاثة أكواب من الحليب في هذا اليوم لتناول الإفطار والغداء والعشاء للبقاء ممتلئًا بالموز طوال اليوم.

في اليوم الرابع ، يُسمح لك بتناول الموز والحليب فقط

اليوم الخامس

اليوم الخامس هو يوم أحلامك لأنك في هذا اليوم ستأكل حصة من الأرز الخالي من الدسم و 250 جرامًا من اللحوم البيضاء أو الحمراء الخالية من الدهون! في اليوم الخامس تكون هناك في منتصف الطريق ويمكنك أيضًا استخدام الخضار والفواكه. اليوم يمكنك أن تأكل حساء الخضار الخالية من الزيت بما في ذلك اليقطين، والملفوف، و الجزر والقرنبيط، ويمكنك أيضا تناول التفاح و البرتقال و الجريب فروت . في هذا اليوم يجب أن تأكل من 6 إلى 7 حبات طماطم لزيادة حمض البوليك في جسمك ، ولا تنس شرب ما لا يقل عن 10-12 كوب من الماء في هذا اليوم.

اليوم السادس

هل نجحت في نظامك الغذائي حتى الآن؟ إذا كان هذا هو الحال ، يجب أن تعلم أنه بحلول هذا اليوم ، تحسنت وظيفة الجهاز الهضمي بالتأكيد وزادت عملية التمثيل الغذائي لديك. يسمح لك اليوم بتناول كوب أرز على الغداء والخضروات نيئة أو مطبوخة لبقية اليوم ، وفي هذا اليوم أيضًا يجب أن تشرب من 8 إلى 12 كوبًا من الماء. في اليوم السادس ، يُسمح لك بتناول 250 جرامًا من اللحوم البيضاء أو الحمراء الخالية من الدهون.

زيادة التمثيل الغذائي في الجسم في اليوم السادس

اليوم السابع

اليوم هو اليوم الأخير من هذا النظام الغذائي واليوم الذي تزن فيه نفسك وترى النتيجة بأم عينيك. في هذا اليوم ، يُسمح لك بتناول خطة الوجبة لليوم السادس مع كوب من عصير الفاكهة الطبيعي محلي الصنع.

في اليوم الأخير من النظام الغذائي ، مثل الأيام السابقة ، لا تنس شرب 10 إلى 12 كوبًا من الماء. في اليوم الأخير من هذا النظام الغذائي ، بالإضافة إلى فقدان الوزن ، ستلاحظ أن بشرتك أصبحت أفتح ، وفي نهاية اليوم السابع من هذا النظام الغذائي ، يُسمح لك بوزن نفسك. بعد هذا الرجيم توقف عن الإفراط في الأكل ولا تفقد نتيجة مجهودك وعملك في الأيام القادمة.

نصيحة 1:للحصول على المزيد من فقدان الوزن من هذا النظام الغذائي ، من الأفضل المشي لمدة 45 دقيقة يوميًا.

نصيحة 2: شرب الشاي الأخضر و القهوة بدون الحليب والسكر المسموح بها في كل يوم من هذا النظام الغذائي.

Leave a comment